Yoga Tại Nhà Ngày 30

Tư thế chữ V ngược (downward facing dog). Nguồn: Yogateket ​

Tại sao Yoga lại được chị em yêu thích?

Có nhiều hình thức tập để giảm cân hiệu quả khác nhau nhưng yoga giúp eo thon là bài tập được đông đảo chị em yêu thích lựa chọn. Bởi các động tác yoga dễ dàng cho các chị em thực hiện tại nhà và tiện lợi. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, yoga còn là phương pháp hoàn hảo để thư giãn, nâng cao đời sống tinh thần. Ngoài ra đây còn là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, giúp người tập tránh những chấn thương trong khi luyện tập.

Các bài tập yoga hướng sự tập trung của người tập chủ yếu vào hơi thở hài hòa, sự tĩnh tâm và tốc độ chậm rãi, nhịp nhàng của các động tác. Do đó đây cũng là bài tập khá thách thức về sự kiên trì của người tập và đòi hỏi sự tập luyện đều đặn, thường xuyên để thấy được kết quả rõ rệt.

Yoga tập trung chủ yếu vào hơi thở hài hòa (Nguồn: Internet)

) Tự đặt ra và hoàn thành mục tiêu cá nhân

Bạn có thể tự mình đặt ra một mốc thời gian nhất định, như 21 ngày chẳng hạn, để thực hiện được một tư thế mới và khó. Mục tiêu này là của chính bạn, không phải của giáo viên, thế nên động lực và niềm vui mà nó mang lại cho bạn trong quá trình thực hiện sẽ lớn hơn rất nhiều. Khi đã đạt được mục tiêu rồi, bạn sẽ nhận ra khả năng của mình lớn hơn những gì bạn nghĩ và tự tin đặt ra những thử thách tiếp theo.

Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng

Trước khi tập yoga, chúng ta có thể ăn nhẹ một số món mà CFYC đã đề cập phía trên, nhưng để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn thì các chuyên gia đã khuyến cáo rằng người tập nên cân nhắc để bụng trống trước khi tập và thời gian tập tốt nhất chính là vào buổi sáng sớm.

Khởi động kỹ càng trước khi bước vào bài tập yoga, điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương trong quá trình tập cũng như sẽ tránh bị đau nhức sau khi tập luyện.

Tính nhất quán, đồng điệu chính là chìa khóa thành công của các bài tập yoga. Do đó, khi tập, bạn nên tập trung giữ cho mình một tư thế tập thật chuẩn xác cũng như cố gắng duy trì được nhịp thở đều khi thực hiện các động tác. Nếu ở mỗi buổi tập bạn không thể thực hiện hết tất cả các động tác trên thì cũng có thể chia ra cho những buổi tập sau.

Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ trước khi tập cũng như hãy mặc những trang phục thật thoải mái vì các động tác yoga đòi hỏi sự chuyển động, kéo duỗi cơ thể rất cao. Do đó một bộ trang phục thoải mái sẽ giúp cơ thể được thả lỏng và thoải mái nhất.

Tập Yoga cùng California Fitness

Những bài tập nói trên đều đơn giản và dễ thực hiện, bạn hãy kiên trì mỗi ngày để sớm có được vóc dáng thon gọn nhé. Trên cơ sở hiểu rõ lợi ích của yoga đối với sức khỏe, California Fitness đã xây dựng nhiều lớp học yoga chất lượng như:

Ngoài những lớp kể trên, còn rất nhiều sự lựa chọn cho bạn tùy theo nhu cầu cũng như mục đích tập luyện. Đến với các lớp Yoga của California Fitness, bạn chắc chắn sẽ thích thú với không gian tập luyện sang trọng. Đội ngũ huấn luyện viên đến từ Ấn Độ sẽ tận tình hướng dẫn từng động tác.

Trên đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn. Ngoài Yoga, còn rất nhiều các lớp học thú vị khác tại California Fitness đang chờ bạn khám phá. Với không gian tập luyện đẳng cấp, máy móc hiện đại, chúng tôi tự tin phục vụ mọi nhu cầu tập luyện của khách hàng. Nếu muốn đăng ký hoặc tìm hiểu thêm thông tin về các lớp Yoga, hãy liên hệ tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!

Nên ăn gì trước khi bước vào bài tập yoga cải thiện vòng 2

Như các bài luyện tập giảm cân khác, nếu như bạn muốn cho quá trình giảm cân với những bài tập yoga thêm hiệu quả thì cũng nên chú trọng vào chế độ ăn uống hợp lý, cũng như nên tránh xa những món ăn có thể làm bạn có nguy cơ tăng cân trở lại. Sau đây, CFYC sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm nên nạp vào cơ thể trước khi bước vào tập luyện.

Việc ăn quá no trước khi tập yoga vừa không tốt cho sức khỏe của bạn vừa không tốt cho quá trình giảm cân, bạn chỉ nên ăn nhẹ và phải ăn trước khi tập 1 tiếng đồng hồ. Những thực phẩm bạn có thể nạp trước khi tập yoga như là:

- Các món sinh tố: đây cũng là những món rất được ưa chuộng đối với những người tập yoga vì vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn vừa dễ dàng tiêu hóa.

- Nước ép rau xanh: Cũng như sinh tố, đây cũng là thức uống khá được ưa chuộng. Trong nước ép rau xanh không chứa nhiều hàm lượng calo gây tăng cân, ngược lại còn cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn tiếp đủ năng lượng cho một bài tập yoga giảm mỡ bụng.

- Sandwich nướng bơ tỏi: Đây là thực phẩm giúp giải cứu cơn đói của bạn trước buổi tập luyện. Tuy nhiên với lượng carbohydrate có trong bánh mì sẽ làm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Do đó bạn nên ăn trước khoảng 1 tiếng trước khi tập.

- Táo (hoặc chuối) ăn kèm bơ đậu phộng: Sự kết hợp tuyệt vời của các loại trái cây với bơ đậu phộng sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết. Lượng cacbohydrate và vitamin B trong trái cây cao sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể trước các bài tập đòi hỏi sức bền và dẻo như yoga.

Một điều vô cùng quan trọng cuối cùng chính là hãy đảm bảo cơ thể của bạn luôn đủ nước, điều này sẽ giúp cơ thể có năng lượng hơn và giúp quá trình tập yoga được suôn sẻ hơn.

Ngoài ra bạn cũng tránh những thức uống có ga hay cà phê, các loại thức ăn chế biến sẵn,... nếu như không muốn thời gian tập luyện của mình trở nên vô nghĩa nhé!

) Giảm căng thẳng, mang lại hiệu quả tức thì

Bạn bị nhấn chìm bởi khối công việc nhà và công sở khổng lồ. Điều đó khiến bạn mệt mỏi và stress. Hãy tạm ngưng mọi thứ lại trong chốc lát và thực hiện bài tập ngay lúc đó. Hay bạn uể oải tắt chuông báo thức và bước xuống giường mỗi sáng. Quá nhiều việc trước mắt khiến bạn chẳng muốn bắt đầu ngày mới tẹo nào. Hãy cố gắng khởi động và xốc lại tinh thần thật nhanh bằng bài tập yoga tại nhà. Cơ thể bạn sẽ lấy lại cảm giác cân bằng và năng lượng tràn đầy ngay thôi.

Mặc dù yoga không phải là bộ môn mang tính cạnh tranh, nhưng không thể phủ  nhận rằng bạn sẽ có chút phân tâm nếu người tập bên cạnh tập động tác nào đó tốt hơn bạn. Hay bạn sẽ ép mình thực hiện những động tác để làm hài lòng giáo viên và thể hiện trước các bạn học khác. Nếu tập ở nhà, bạn sẽ không cần quan tâm đến bất cứ ai khác ngoài chính bạn. Mỗi động tác bạn thực hiện, chỉ là để vượt qua chính mình và đạt được sự tiến bộ trong chính hành trình của bạn mà thôi.

) Tập trung vào việc hoàn thiện tư thế

Khi ở nhà, bạn thoải mái làm mọi thứ để thực hiện được những tư thế gây khó khăn cho mình mà không sợ ánh nhìn từ người khác. Nếu trên lớp bạn vừa được học một tư thế mới, thực hành tại nhà chính là điều bạn cần làm để thực hiện được nó một cách hoàn hảo nhất.

Bạn hoàn toàn có thể tập bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu trong nhà mà bạn thích. Chỉ cần bạn muốn, bạn có thể trải thảm tập ra bất cứ lúc nào. Rodney Yee, người có kinh nghiệm trong việc giảng dạy yoga vòng quanh thế giới cho biết thói quen của mình: “ Tôi bắt đầu tập bằng một động tác quen thuộc sau đó mở hông, tiếp theo khi cơ thể của tôi thức tỉnh, tôi sẽ lắng nghe điều gì đang xảy ra bên trong và quyết định tập động tác nào tiếp theo. Có một số hôm tôi vặn xoắn và gập lưng hoặc prayanama và các bài tập phục hồi, hoặc những ngày khác tôi tập luôn tư thế treo người lộn ngược.”

Những lớp học với trang thiết bị hiện đại và những người giáo viên hướng dẫn đầy kinh nghiệm chắc chắn sẽ làm bạn mất một khoản không nhỏ. Thay vì như vậy, hãy trở thành người giáo viên tuyệt nhất cho chính mình và tiết kiệm chi phí nhé.